当前，我市疫情防控形势较为严峻，在抗击疫情的关键时期，中学生如何做好社会心态调控至关重要。好心态不仅能够增强自身免疫力，还可以助力疫情防控。在此我们根据心理学专业知识，为广大的中学生提供新型冠状病毒疫情心理防护手册，获得心理自助，在特殊时期维护心理健康。
一、疫情期间，学生居家可能出现的身心反应
由于中学生正处于认知能力发展过程中，对社会化的需求在增加，情绪有较多体验但控制能力不足，对于疫情的关注加之生活空间的缩小，会让学生在认知、情绪、行为、人际交往和躯体方面产生一些不良反应。
认知：注意力不集中，记忆、思考能力下降，对于毕业班的学生而言，因疫情防控关系到线下复课及教学进度，加上中高考在即，压力陡增，因而对疫情发展等情况更为敏感。
情绪：无聊，憋屈，消沉，抑郁，易怒，恐惧，压力增大，焦躁不安，缺乏安全感。
行为：无所事事，懒于学习，不思读书或沉迷手机游戏、网络电视，反复查看疫情进展消息，易激动，对身体过分关注。
人际交往：人际交往范围极窄(缺少同伴交往)，交往能力和欲望都下降，易与家人争吵。
躯体：食欲不振或饮食过度，睡眠差，做恶梦，手足无措，坐立不安，体温，血压不稳定等。
二、疫情期间，学生心理变化的原因
1.不同程度的应激情境诱发不同程度的应激反应
在日常生活中，各种紧张性刺激物（应激源）会引起个体包括生理反应和心理反应在内的非特异性反应。生理反应有血压上升、心率加快和呼吸加速等；心理反应包括情绪反应、自我防御反应、应对反应等。也就是说，当我们意识到外界发生重大变化或存在威胁时，生理和心理都会调动一系列的机能来应对，称为应激反应。目前的新型冠状病毒疫情，对于关心社会生活、具有越来越强的社会责任感的中学生来说，是一个较强应激源，而由于生活经验所限，中学生处理应激事件的经验有限，因此，产生一定程度的应激反应。
2.居家隔离带来的反应
隔离，对于普通人来讲并不是常见的状况。疫情面前，专家建议最有效的防御办法就是进行隔离。面对突如其来的人身自由限制，在最初的“我终于能好好休息”的感觉过去后，就会面临一定程度的慌张和不知所措。往常假期最令人开心的同学聚会取消了，也不能和三五好友一起打球、出游、聊天，对于精力旺盛又特别重视友情的中学生来说，这无疑非常容易让人产生空虚、沮丧、孤独甚至抱怨和愤怒的感觉。
3.学业压力带来的反应
中学阶段的学习内容丰富、抽象性显著增强、教学组织非常严谨，与此同时一些学科内容会有明显阶梯性。学校推迟线下教学，正常的学习进度怎样进行下去？视频授课，我能集中注意力吗？学习效果会不会打折扣？面临即将到来的中高考的同学们可能也会担心自己在家复习是否没了备考的气氛，让自己产生懈怠。焦虑和紧张便自然而然的产生了。
4.亲子关系压力带来的反应
中学生正处于青春期，是个体身心都在飞速发展的时期。处在这一阶段的学生，有着对成熟的强烈追求和感受，对人对事的态度、情绪情感的表达方式、行为的内容和方向都发生了明显的变化，渴望周围环境能给予你成人式的信任和尊重。强烈的成人感带来强烈的独立意识。在正常情况下，中学生（尤其是毕业班学生）校园生活时间占更大比例，很大程度能够缓解亲子关系带来的压力。而在疫情面前，学校延后了正常的线下教学时间，居家学习也延长了，大家都要在家里进行隔离以防止新型冠状病毒传播，这时中学生亲子关系压力也就成为了一种可能的应激源。
三、面对疫情，学生应该如何做好心理防护
1.劳逸结合，做好居家学习和生活计划
居家学习给了我们更多自我支配的时间，还有不少的同学趁着这段时间“弯道超车”。
所以，在此期间要做好详细规划，划分学习时间、休息时间、娱乐时间，屏蔽电子产品的干扰，按照日程表安排每日的生活学习，给自己更多的生活掌控感，让自我管理中有所成长。
2.调适心情，做情绪的主人
在这段时间里，我们难免会产生负面的情绪，可能会焦虑紧张或者觉得空虚无聊，允许自己存在负面的情绪，不需要一味排斥它或者进行自我贬低。及时觉察自己的心情，通过写日记、与他人倾诉等方式抒发，如果出现了严重的焦虑情绪，可以试着用正念或冥想的方法放松自己，比如，闭上眼睛，将注意力集中在自己的呼吸上，然后让呼吸慢慢变深变缓，也可以在此过程数呼吸的次数，以20次为一个阶段，每天坚持10-20分钟就会有益身心。
3.学会过滤信息，避免造成替代性创伤
替代性创伤是指通过看、听、读新闻报道或与人讨论创伤性事件等方式造成间接暴露于该事件，进而产生心理创伤的情况。在这个特殊时期，在关注社会新闻和疫情发展情况的同时，要时刻保持警惕，避免产生替代性创伤。
4.利用多种方式与家人和朋友多交流
虽然不可以走访亲友，也不可以和好朋友一起游玩，但是我们还可以通过线上的方式和他们保持联系。和家人、朋友通过视频的方式，聊聊大家的近况和最近的心情，互相给予支持和鼓励，一起度过这段日子。在家里，与父母相处的时间变多，可以多和父母聊聊天，了解一下他们以往的趣事，倾诉一下自己的烦恼，走进彼此的内心。也可以帮助父母做一些力所能及的家务。
5.及时求助，加强与父母老师沟通
如果发现自己的不良情绪已经影响到正常的生活和睡眠，无法用自己内在的力量来自我调节了，应及时通过和父母沟通，或通过网络与老师交流自己内心感受，通过家长老师寻求专业的心理援助，让专业的咨询师陪你走过这一段路。
虽然我们不能与你促膝抵掌，但不妨碍我们通过热线畅叙幽情！让我们同舟共济，坚定信心，等待春暖花开！（文图/王晓清）
内蒙古师范大学附属中学心理发展指导中心
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